サウナ前のある行動で体感温度が激変！サウナマニアがすすめる湯通・水通しとは？

2020年にサウナに魅了され、翌年にはアウフギーサーとして活動を始めた筆者が、現場で培った知識と美容の専門性を掛け合わせて「本当に役立つサウナの入り方」を解説する本シリーズ。

2025年の調査では軽い気持ちでサウナを楽しむライト層が減り、代わりに“本物のサウナー”だけが残ったと言われています。本記事は、そんな本気のサウナーに向けて、現役アウフギーサーの視点から実践的なテクニックをお届けするものです。

今回は第２話「サウナ前のある行動で体感温度が激変！サウナマニアがすすめる湯通し・水通しとは？」です。

湯通し・水通しとは？サウナーが密かに使う“体感温度コントロール術”

サウナーの間でよく耳にする「湯通し」と「水通し」。どちらもサウナに入る前のひと手間ですが、この小さな準備がサウナ内での体感温度を大きく左右します。

どちらも根拠があり、僕自身も状況に応じて使い分けています。それぞれの効果を詳しく見ていきましょう。

湯通し（湯船で体を温める）による効果：スムーズな導入と時短

湯通しとは、サウナ前に40℃ほどの湯船へ5〜10分浸かり身体を温める方法です。実践するとサウナの感じ方がガラッと変わります。

湯通し後の体感の変化

湯通しがもたらすメリット・デメリット

湯通しをすると、体表だけでなく深部体温もわずかに上昇します。

湯通しまとめ

効率よく汗をかきたい・短時間で“ととのい”まで持っていきたいときに最適。冬場や時間が限られるサ活でも役立つテクニックです。

水通し（水風呂で体を冷やす）による効果：刺激を和らげ持久力アップ

水通しとは、サウナ前に30秒〜1分、軽く水風呂に入り体を冷やす方法。熱さが苦手な方や、アウフグースを完走したい方から強い支持を集めています。

水通し後の体感の変化

水通しがもたらすメリット・メカニズム

水通しでは、皮膚表面の血管だけが収縮し「皮膚は冷たいけれど深部体温はそのまま」という状態になります。

水通しまとめ

アウフグースや熱波イベントを最後まで受けたい人には強くおすすめ。 ただし体が温まっていない1セット目に行うのは負荷が大きいため、2セット目以降が安全です。

サウナをさらに楽しむための湯通し・水通し活用術

湯通し・水通しを行う前には必ず洗髪・洗体をしましょう。これは第1話でも詳しくお伝えした通り、発汗効率にも大きく関わります。

湯通しと水通しは、サウナを“自分好みにチューニングするための技術”です。

忘れがちな重要ポイント

湯通し・水通しの後は必ず体をタオルでしっかり拭いてからサウナに入ること。

体が濡れたままだと気化熱で冷え、発汗が妨げられます。特に水通し後は拭くことで効果が最大化されます。

参考リンク：【2025年最新版】サウナ好き男性必見！全身脱毛で“整い”が変わる理由

まとめ

サウナは少しの工夫で体感が驚くほど変わります。ぜひ次のサ活で湯通し・水通しを試してみてください。

筆者プロフィール

サウナについての、正しい知識をどこよりも詳細に伝授します。サウナが男性の美容にどれくらい影響力があるか、意外と知らないのでは？サウナと脱毛男子の関連記事はこちらから👇👇👇

関連リンク（内部リンク）

• 第1話：サウナ前の洗髪・洗体は必須？発汗効率アップと体臭予防で極上の“ととのい”を！
• 第2話：サウナ前のある行動で体感温度が激変！サウナマニアがすすめる湯通・水通しとは？ 
• 第3話：サウナはハゲる！？サウナハットが必要な本当の理由とは！
• 第4話：水風呂の間違った入り方でヒートショックに！？意外と知らない水風呂の適正時間
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