2017年頃から始まったサウナブームは、コロナ禍を経ても衰えることなく、今では日本にしっかりと定着した一つの文化と言えるまでになりました。私自身も2020年にサウナに魅了され、翌年にはアウフギーサーとして活動を開始しました。
2025年に公表された「日本のサウナ実態レポート」では、ライト層の減少によりサウナ人口は約131万人減りましたが、これは“本当にサウナが好きな人だけが残った”とも言える現象です。本記事シリーズでは、現役アウフギーサーであり美容男子の私が、サウナをより深く楽しむための知識を全10話に分けて解説しています。
【第5話】ととのうの本当の効能って知ってる？美容効果まで高める“ととのい”の真価とは
今回は第5話「ととのうの本当の効能」について、脱毛に総額70万円を投資し、美容男子兼、現役アウフギーサーの僕が、少しマニアックな視点から語っていきます。
【ととのう】って実際どういう状態？
サウナ→水風呂→外気浴の流れで訪れる、多幸感に包まれた独特の陶酔状態。これが一般的に言われる「ととのう」です。感じ方には個人差がありますが、サウナーの間では共通して「脳が冴えるのに体はふわっと軽い不思議な感覚」として語られます。
僕のととのう感覚は、お酒をたくさん飲んで世界がぐるんぐるんと回る感覚に似ていますｗ
じつはこの「ととのう」という言葉を世に広めたのは、レジェンドサウナーとして知られる濡れ頭巾ちゃん。サウナ文化における重要なキーワードを生み出した人物です。
「あまみ」も濡れ頭巾ちゃんが発信したんですよ。
サウナで“ととのう”科学的メカニズム：興奮と弛緩のギャップ理論
ととのう状態は、簡単に言うと「脳は興奮しているのに、体はリラックスしている」というギャップが生み出す特殊な生理現象です。
① サウナ：アドレナリンとエンドルフィンが一気に放出
- 高温環境（サウナ）は体にとって強いストレス
- 交感神経が活性化し、心拍数上昇
- アドレナリン／ノルアドレナリンが分泌され“覚醒状態”に
- 同時にエンドルフィン（脳内麻薬）が出始め幸福感の準備が進む
② 水風呂：冷却ショックで興奮物質がピークに
- 急激な冷却でさらに強い刺激
- アドレナリン・ドーパミン・エンドルフィンが最大値に
③ 外気浴：副交感神経が一気に優位へ
水風呂から出ると、緊張状態から一転し副交感神経が強く働き始め、体は「休息モード」へと移行します。
体がリラックスモードに入った後も、興奮・快感物質がしばらく高濃度で残るという「時間差（ぎゃっぷ）」が、あの独特な浮遊感（ととのう）を生み出します。
簡単に言うと、脳がハイ（脳内麻薬ドバドバ）なのに体がリラックスしている状態＝ととのう、ということです。
究極の「ととのい」を逃さないための大切なポイント
外気浴に入るまでの数分間は、脳内の快感物質がピークに達している貴重な時間。この間にどれだけスムーズに準備できるかで、ととのいの質が大きく変わります。
ここで重要となるのが、水風呂から上がってから体を拭き上げる時間です。
1. 水分をしっかり拭き取る理由
外気浴で気化熱によって体が冷えすぎるとリラックスできません。水分を拭き取るのはサウナーの常識です。※１
2. 全身のムダ毛が「ととのい効率」を下げる？
これは完全に実体験ですが、全身の毛が濃いと水分を拭き取るのに時間がかかり、外気浴へ移るタイミングが遅れます。
＝ととのいのピークを逃す原因になる
全身脱毛をして体を拭く時間が激減しました！サウナが趣味なら真面目に脱毛を検討してほしいです。超おすすめなので！
3. 全身脱毛は最高のサウナ投資
私が全身脱毛を推奨するのは見た目の話ではなく、サウナの“時間効率”を高めるためです。
これは本気でおすすめできるライフハックです。
※１
外気温が高い夏の外気浴は体をあえて濡らして置いた方が効率的に体を冷ます作用があります。外気温と体調に合わせて体を拭くか拭かないかを決めると良いですよ。
サウナで「ととのう」が男性美容に与える効果
「ととのう」プロセスは、自律神経を極度の緊張状態から一気に解放するという、他の活動では得難い劇的な変化を身体にもたらします。
この自律神経の大きな変動と、その後の安定化こそが、ストレスに晒される現代の男性が抱えがちな肌荒れや慢性疲労といった美容・健康上の課題を、体の内側から根本的に改善するための重要な鍵となります。
1. 肌荒れ・ニキビの改善
2. 育毛・頭皮環境の改善
3. 体臭改善・代謝向上
4. ストレス軽減で「内側から綺麗になる」
つまりサウナは、男性美容における「自律神経を整えて外側も内側も改善する自己メンテナンス法」と言えるのです。
まとめ：サウナの“ととのう”は美容男子にとって最強の自己投資
サウナで得られる「ととのう」感覚は単なる気持ちよさではなく、交感神経と副交感神経のギャップが生み出す科学的な現象です。そしてこの体験は、美容・健康のあらゆる側面にメリットをもたらします。
- 肌荒れ・ニキビの改善
- 育毛・頭皮環境の向上
- 体臭改善・代謝アップ
- ストレスケアによる内側からの美容効果
さらに、わずかな時間のロスが“ととのいのピーク”を逃す原因になるため、体を素早く拭き上げられる環境づくりや、全身脱毛のような時間効率を上げる工夫もサウナーには効果的です。
サウナはただのリフレッシュではなく、自律神経を整えることで美容と健康を根本から支える“最高の自己投資”。本気で美しくなりたい男性にこそ、正しくサウナを活用してほしいと思います。
筆者プロフィール
サウナにハマりアウフギーサーに転身するくらいのサウナーです。サウナと全身脱毛の意外な相乗効果についてウェブ上初の発信者となっています。
サウナについての、正しい知識をどこよりも詳細に伝授します。サウナが男性の美容にどれくらい影響力があるか、意外と知らないのでは？サウナと脱毛男子の関連記事はこちらから👇👇👇
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