サウナ文化が定着した2025年、真のサウナーだけが残った
2017年頃から徐々に人気を集め始めたサウナ。2019年の新型コロナウイルス流行期を乗り越え、2025年にはサウナはもはや「ブーム」ではなく日本文化の一部として完全に定着しました。
私自身も2020年にサウナにハマり、翌2021年からはアウフギーサー（熱波師）として活動しています。
しかし、2025年3月に公表された「日本のサウナ実態レポート2025」によると、サウナ愛好家の人口は前年から約131万人減少しています。これはブーム時に一時的に増えた“にわかサウナー”が離脱し、本当にサウナを愛する層だけが残ったことを示しています。
| 項目 | 2024年度調査結果 | 前年からの増減 |
|---|---|---|
| サウナ愛好家総数 | 約1,648万人 | 約131万人減 |
| ヘビーサウナー（月4回以上） | 約187万人 | 約32万人減 |
| ミドルサウナー（月1〜3回） | 約421万人 | 約10万人減 |
| ライトサウナー（年1〜11回） | 約1,040万人 | 約89万人減 |
この記事は、そんな真のサウナーのために、現役熱波師が「サウナの入り方」を美容男子の視点から解説するシリーズの第1話です。
本シリーズは全10話構成。サウナと美容を掛け合わせた、これまでにない“体験型サウナ美容ガイド”として展開していきます。
- 第1話：サウナ前の洗髪・洗体は必要？発汗効率を上げて体臭も改善
- 第2話：サウナ前のある行動で体感温度が激変！湯通・水通しとは？
- 第3話：サウナはハゲる！？サウナハットが必要な本当の理由とは！
- 第4話：水風呂の間違った入り方でヒートショックに！？
- 第5話：「ととのう」の本当の効能って知ってる？美容効果の真価を紹介
- 第6話：【必見】サウナ後に〇〇をしないとハゲる！
- 第7話：【悲報】サウナ後のドライヤーは危険！？薄毛に直結する罠！
- 第8話：【乾燥肌注意報】サウナー必見！スキンケアで乾燥肌対策
- 第9話：食べると危ないサ飯！？オロポに潜む危険性とは
- 第10話：【番外編】アウフギーサーが教えるアウフグースの受け方
サウナ前の洗髪・洗体は本当に必要？
結論から言えば、「必須」です。サウナ前の洗髪・洗体は単なるマナーではなく、施設の衛生ルールとしての意味を持ちます。
ワックスの残る髪、汗や皮脂で汚れた体のままサ室に入ると、汚れが熱で気化し、他のサウナーに不快感を与えます。実際には「降り注ぐ」というより、汚れ成分が熱気と共に室内に広がることで、他人の汗と混じり合う――これがサウナ環境を悪化させる原因です。
逆に、しっかりと洗髪・洗体を行うことで、発汗効率が上がり、体臭を防ぎ、心地よいサウナ環境を保つことができます。
髪の毛には、皮脂・フケ・ホコリ・花粉・タバコ臭・スタイリング剤など、さまざまな汚れが付着しています。洗髪せずに入室するのは、言うなれば「有害ガスを撒き散らすようなもの」です。
正しい洗髪・洗体の手順【サウナ前の“清め”の儀式】
洗髪パート：頭皮を清潔にして髪を守る
- シャンプー（徹底洗浄）
二度洗いで頭皮の皮脂や整髪料を完全に除去。汗腺をクリーンにし、頭皮の発汗をスムーズに。 - トリートメント（保護）
毛先中心に塗布し、熱から髪を保護。キューティクルを整え、乾燥ダメージを防ぎます。 - すすぎ（入念に）
成分残留は肌荒れやトラブルの原因。泡・ヌメリが消えるまでしっかり流しましょう。
洗体パート：汗腺を整えて発汗効率アップ
- ボディソープで優しく洗う
泡で全身を包み、ゴシゴシ擦らず汚れを浮かせて除去。摩擦は乾燥の原因です。 - 体臭予防の重点洗浄
脇・股間・首筋・耳裏など、臭いやすい部位を丁寧に洗浄。 - 徹底的にすすぐ
洗剤が残るとサウナ熱で刺激に。全身をしっかりシャワーで流しましょう。
仕上げ：予備温浴とヘアパック（任意）
- ヘアパック（任意）
洗い流さないトリートメントを毛先に塗布し、サウナハットやタオルで髪を包む。熱でトリートメント効果が高まります。 - 予備温浴
サウナ前に3〜5分ほど湯船に浸かり、体温を軽く上げると発汗効率が向上します。
乾燥・肌荒れを防ぐための注意点
清潔にすることは大切ですが、洗いすぎは乾燥の原因。サウナの熱は皮膚バリアを弱めるため、以下を意識しましょう。
まとめ：真のサウナーが流す「極上の汗」のために
サウナがブームから文化へと変わった今、私たちが次世代に伝えるべきは「マナー」ではなく“本質的な美意識”です。
サウナ前の洗髪・洗体は、他者への配慮であり、自分の汗腺を解放して心身を整える最高の準備行為。清めた体で流す汗こそが、「極上の汗」＝老廃物を流し出す健康な汗です。
これが、サウナ・水風呂・外気浴を最高に“ととのえる”ための第一歩となります。
次回予告
次回の第2話では「サウナ前のある行動で体感温度が激変！湯通・水通しとは？」をテーマに、発汗効率をさらに高めるサウナ前の“儀式”をアウフギーサー視点で解説します。お楽しみに！
筆者プロフィール
サウナにハマりアウフギーサーに転身するくらいのサウナーです。サウナと全身脱毛の意外な相乗効果についてウェブ上初の発信者となっています。
サウナについての、正しい知識をどこよりも詳細に伝授します。サウナが男性の美容にどれくらい影響力があるか、意外と知らないのでは？サウナと脱毛男子の関連記事はこちらから👇👇👇
関連リンク
- 第1話：サウナ前の洗髪・洗体は必須？発汗効率アップと体臭予防で極上の“ととのい”を！
- 第2話：サウナ前のある行動で体感温度が激変！サウナマニアがすすめる湯通・水通しとは？
- 第3話：サウナはハゲる！？サウナハットが必要な本当の理由とは！
- 第4話：水風呂の間違った入り方でヒートショックに！？意外と知らない水風呂の適正時間
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- 第7話：サウナ後のドライヤーは危険！？薄毛を加速させる“高温の罠”と正しい乾かし方
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- 第9話：食べると危ないサ飯！？オロポに潜む危険性！サウナーの水分補給はこれが一番！
- 第10話：【番外編】アウフギーサーが教えるアウフグースの受け方
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