【2025年最新版】ととのった頭皮のつくり方｜現役アウフギーサー流育毛ルーティン

「サウナに通っているけど、髪が薄くならないか不安…」「育毛のためにどんな頭皮ケアをすればいい？」と悩んでいませんか？

実は、正しいルーティンを作ることでサウナ習慣は頭皮と髪の強い味方になります。逆に、誤ったケアをするとサウナは頭皮のダメージとなり、抜け毛リスクにつながることも。

この記事では、2025年最新版の情報をもとに現役アウフギーサー×美容男子の筆者が実践する「ちゃーりー流 育毛ルーティン」を公開します。

Q. サウナ男子に必要な育毛ルーティンとは？

サウナ好きの男性は「高温＋湿度＋汗」で頭皮に負担をかけやすいため、以下のようなルーティンを意識することで育毛環境を整えられます。

• ① 守る：サウナ前に髪を乾かし、サウナハットを必ず着用
• ② 洗う：サウナ後に皮脂・汗を落とすため頭皮ケアシャンプーを使用
• ③ 育てる：血流が良い状態で育毛剤・トニックを塗布
• ④ 栄養補給：サ飯でタンパク質・亜鉛・ビタミンB群を意識
• ⑤ 眠る：深部体温を下げて睡眠の質を高め、成長ホルモン分泌を促進

ちゃーりー流1日の育毛ルーティン（2025年版）

時間帯	ルーティン内容	目的
サウナ前	髪を軽く乾かし、断熱性サウナハットを着用	熱変性から髪を守る
サウナ後すぐ	冷水で頭皮を引き締め、頭皮ケアシャンプーで洗浄	汗・皮脂の除去、頭皮環境リセット
外気浴後	タオルドライ後に育毛トニックを塗布	血流が良いタイミングで浸透率UP
就寝前	部屋を暗くして深部体温を下げ、良質な睡眠を確保	成長ホルモン分泌で毛母細胞を活性化

Q. サウナで「ハゲる」と言われるのは本当？

よくある疑問ですが、答えは「正しいケアをしないとハゲる可能性はある」です。

• 濡れ髪でサ室に入る → キューティクルが開き熱変性しやすい
• ケア不足 → 皮脂酸化や雑菌繁殖で抜け毛リスク増加
• 睡眠不足 → 成長ホルモン分泌が減り毛母細胞が弱る

しかし、正しいルーティンを守れば「サウナ＝育毛を助ける環境」に変わります。

筆者の実体験：ルーティンで変わったこと

筆者（ちゃーりー）は20代後半から抜け毛を気にし始めていました。しかし、2020年以降「サウナ＋ルーティンケア」を徹底した結果、抜け毛が改善したと実感しています。髪の毛のコシや立ち上がりも実感できています。

特に効果を感じたのは、サウナ後すぐの育毛剤塗布と、睡眠の質改善でした。

まとめ：育毛ルーティンは「守る・洗う・育てる・眠る」

サウナ男子が髪を守るには、サウナでの入り方とサウナ後の頭皮ケアがカギです。
2025年10月時点の結論：

• サウナ前は必ず乾いた髪＋サウナハット
• サウナ後は頭皮ケアシャンプーで清潔に
• 外気浴後の血流が良いタイミングで育毛剤
• 就寝で成長ホルモンを味方につける

次回予告：スキンケアシリーズへ

今回で頭皮ケアシリーズは一区切り。次回からは「スキンケアシリーズ」へ突入します。
第1記事は「サウナで乾燥肌になる理由」。サウナ後の肌悩みに科学的根拠と実体験を交えて迫ります。

筆者プロフィール

現役アウフギーサー（週末やイベントで活動）・美容男子。週2回のサウナ通いと自身のAGA対策・スキンケア体験をもとに、男性サウナーのための記事を執筆。