【2025年最新版】サウナと睡眠の質が髪の毛に与える影響｜育毛との深い関係を解説

「サウナに行くとよく眠れるけど、髪や頭皮にも良い影響はあるの？」「睡眠と育毛の関係を知りたい」と思ったことはありませんか？

実は、サウナ後の良質な睡眠は、髪の成長を促す成長ホルモンの分泌に直結します。睡眠の質が乱れると薄毛や抜け毛のリスクが高まるため、サウナ×睡眠のメカニズムを理解することは育毛には欠かせません。

この記事では2025年最新版の情報をもとに「サウナと睡眠が髪の毛に与える影響」を解説していきます。

Q. サウナ後によく眠れるのはなぜ？

サウナに入ると体温が一時的に上昇し、その後に深部体温が下がる

• 交感神経 → サウナ中に優位（覚醒・発汗）
• 副交感神経 → 外気浴後に優位（リラックス・睡眠導入）
• 深部体温の低下 → 入眠をスムーズにする

Q. 睡眠と育毛の関係は？

髪の成長は睡眠中に分泌される成長ホルモンに大きく依存しています。特に「入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）」で分泌がピークを迎えます。

睡眠の質	育毛への影響
深いノンレム睡眠	成長ホルモン分泌が増え、毛母細胞の修復・発毛を促進
浅い睡眠・睡眠不足	ホルモン分泌が乱れ、抜け毛・薄毛リスク増大

Q. サウナは「ハゲる」？ それとも「育毛に良い」？

よくある疑問ですが、答えは「入り方次第」です。

✔濡れた髪で高温のサウナに入る→熱変性でダメージ（薄毛リスク）
✔サウナハットを着用＋睡眠ンお質を改善→成長ホルモンの分泌を助け育毛にプラス

• 断熱性の高いサウナハットで髪を守る
• サウナ後は必ず頭皮を清潔に → 頭皮ケアシャンプーがおすすめ
• 睡眠環境を整える → 枕や睡眠グッズで快眠をサポート

実体験：サウナ×睡眠で髪が変わった

筆者（ちゃーりー）は2020年から週2回サウナに通っています。2025年現在も検証中ですが、サウナ後の睡眠を大切にするようになってから、朝の抜け毛が減り、髪のコシも実感できるようになりました。

サウナ×睡眠で育毛効果を高める方法

• サウナ前に髪を拭き、濡れ髪で入らない
• 必ずサウナハットを使用
• サウナ後は冷水で頭皮を引き締め、頭皮ケアシャンプーで清潔に保つ
• 睡眠前に育毛トニックを使用し浸透を高める
• 就寝時は部屋を暗くし、深部体温を下げて眠る

まとめ：サウナ×睡眠＝最高の育毛環境

サウナは睡眠の質を高めるスイッチとなり、その結果、成長ホルモンの分泌が促されて育毛効果が期待できます。ただし「濡れ髪での入室」や「ケア不足」は逆効果になる可能性があるので注意が必要です。

2025年11月時点での結論

✔サウナは正しく入れば「ハゲる」どころか「育毛を助ける」
✔良質な睡眠をセットで確保することが重要

次回予告：整った頭皮のつくり方

次回（第10記事）は「整った頭皮のつくり方：ちゃーりー流育毛ルーティン」。
サウナ・睡眠・食事・育毛剤を組み合わせた具体的な頭皮ケア方法を公開します。

筆者プロフィール

現役アウフギーサー（週末やイベントで活動）・美容男子。週2回のサウナ通いと自身のAGA対策・スキンケア体験をもとに、男性サウナーのための記事を執筆。